La Organización Mundial de la Salud define el autocuidado como la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un profesional de la salud (OMS, 2022). En este sentido, el alcance de esta definición incluye la promoción de la salud; la prevención y el control de enfermedades; la automedicación; la atención a personas dependientes; la búsqueda de atención primaria de salud, especializada u hospitalaria cuando sea necesario; y la rehabilitación, incluidos los cuidados paliativos.

Actividades de Autocuidado en Contexto Hospitalario

Entendiendo las exigencias que genera el trabajo en contextos hospitalarios, muchas veces inherentes a los cargos y funciones que desarrollamos, al realizar labores que están orientadas al servicio y a la atención de necesidades de salud de nuestra comunidad, es que se hace imperativo poder abordar el cuidado de uno mismo, y el de nuestros equipos de trabajo.De ahí se desprende la importancia de que las Instituciones entreguen conocimientos, herramientas y estrategias que permitan fomentar el cuidado de sus funcionarios/as, que permitan afrontar y sobreponerse a las exigencias generadas en este sector. En concordancia con lo anterior, a fin de que puedas conocer y autogestionar tus propias actividades y estrategias, es importante que consideres las siguientes distinciones: 

Salud Física: 

Reconocer nuestro propio cuerpo como la base de la existencia, de las vivencias, por tanto es necesario mantenerlo en buen estado, en un permanente estado de equilibrio. Para su abordaje,  se aconseja lo siguiente:

• Ejercicios de respiración
• Ejercicios físicos: implementar como hábito actividad de movimiento corporal, desde caminar lo más posible hasta participar, en lo ideal, en actividades físicas periódicas a lo menos una o dos veces por semana.
• Cuidado de la alimentación: implementar una dieta variada y balanceada, si es necesario con asesoría profesional, considerando la cantidad, calidad de los alimentos y los horarios y regularidad con que éstos son consumidos.
• Cuidado del sueño y del descanso: en base a horarios, regularidad y programación de actividades pertinentes.
• Prácticas tradicionales y alternativas de relajación: incluye prácticas de masajes, terapia con música, olores, yoga, thai chi, meditación.
• Recreación: actividades artísticas-culturales, salidas, paseos al aire libre.
• Prevención consumos de desestabilizantes: nos referimos puntualmente al consumo desproporcionado de sustancias tales como tabaco, alcohol y otros.
• Exámenes periódicos de la propia condición física a partir de la valoración corporal.

Salud Mental:

Contempla el área afectiva, área cognitiva y área conductual, por lo que la vinculación con otros, los hábitos y el desarrollo personal y laboral serán fundamentales para acceder a un estado de equilibrio y bienestar. Esta dimensión podemos abordarla a través de las siguientes actividades:

• Llevar a cabo actividades de resolución y estimulación, tales como lectura, escritura de un diario de vida, juegos de mesa, de ingenio, puzzles, entre otras actividades.
• Mantener un nivel de comunicación con personas con vínculos importantes (familias, amistades, compañeros de trabajo), tal que la expresión de los afectos y el procurar la resolución constructiva de conflictos sea siempre posible. 
• Realizar actividades de relajación, meditación u otras que conlleven al cuerpo el alivio a tensiones y malestares.
• Auto-observación para el manejo y autocontrol de las propias conductas, actitudes y modos de expresión con otros.

En el siguiente link encontrarás algunos ejemplos de ejercicios:

Actividades destinadas al cuidado de la Salud Física

Actividad 1_Ejercicio de respiración

Actividad 2_Ejercicio de Respiración

Actividades destinadas al cuidado de la Salud Mental

Actividad 1_Diario del Autocuidado

Actividad 2_Círculo de Covey

Sobre pedir ayuda

En ocasiones podemos percibir que las demandas que nos exigen las situaciones y la vida sobrepasan los recursos que tenemos en ese minuto para afrontarlas. Es en este sentido, la capacidad de pedir ayuda permite trabajar e incrementar los recursos personales.

La importancia del Cuidado de Grupos y Equipos de Trabajo

Los grupos y equipos de trabajo que conformamos son parte importante de nuestras vidas, pues en ellos podemos encontrar recursos y apoyos para afrontar los desafíos y demandas de cada uno de nuestros trabajos. Al mismo tiempo, los equipos de trabajo son como organismos vivos, que se componen en una dinámica de integración de aptitudes, diversidad y roles de personalidades distintas. Si bien y con el paso del tiempo, el uso extenso de los equipos crea el potencial para que una organización genere más resultados sin aumentar sus insumos, dependerá de su madurez y el esfuerzo hacia el cuidado de estos ambientes. Es en este sentido que son importantes las actividades que permiten vincularse y distenderse en comunidad. Para ello, el Servicio de Salud Viña del Mar-Quillota insta a desarrollar las Jornadas de Autocuidado de Equipos dentro de los 11 Establecimientos bajo su alero, con la intención de promover ambientes laborales bientratantes.

Del mismo modo, el Director del Hospital Biprovincial Quillota-Petorca, en conjunto con el Comité Psicosocial, les invita a implementar y promover las pausas activas en sus equipos de trabajo. Para mayor detalle, orientarse del siguiente video:

Preguntas frecuentes

1._ ¿Cómo solicito la autorización de una Jornada de Autocuidado?

R: Deberás acercarte a la Unidad de Calidad de Vida Laboral para solicitar el Formulario de Jornadas de Autocuidado, o bien, descargarlo aquí para completarlo y entregarlo según las indicaciones de este documento.

2._Si quiero apoyo para nuestra jornada, ¿cómo lo gestiono?

R: El organismo responsable de apoyar el desarrollo de estas jornadas es el IST, por lo que a continuación dejamos el n° de contacto de nuestra referente para realizar la solicitud, teniendo en cuenta una anticipación de, al menos, 1 mes.

• Yanina Damiano, Jefa de Higiene y Seguridad / Anexo: 335454

3._ Me gustaría realizar y diseñar mi Jornada de Autocuidado, pero no sé cómo ¿de qué manera puedo diseñarla?

R: Si quiere trabajar de manera más autónoma con su equipo, le invitamos a contactar a la Unidad de Desarrollo Organizacional para solicitar asesoría para el diseño de la Jornada de Autocuidado, cuyo formato puede encontrar aquí.

Así también, extendemos la invitación a revisar la base de datos de Actividades para Jornadas de Autocuidado y así obtener ejemplos para los objetivos de su jornada.

• Unidad de Desarrollo Organizacional udo.hsmq@redsalud.gob.cl / Anexo 335033 – 338134

DESCARGABLES

• Orientaciones sobre Actividades de Cuidado de Equipo SSVQ
• Formulario de solicitud de Jornadas de Autocuidado
• Formato Jornada Autocuidado
• Ejemplos de actividades según objetivo de la jornada, acceder aquí.